Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.
Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.
Abstract
This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity: 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-1, 5 d.wk-1) on the anaerobic capacity (the maximal accumulated oxygen deficit) and VO2max was evaluated. After the training, the anaerobic capacity did not increase significantly (P > 0.10), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-1 min-1 to 58 +/- 3 ml.kg-1.min-1 (P
Effects of moderate-intensity endurance and high-i… [Med Sci Sports Exerc. 1996] - PubMed result
最近USのフィットネス業界でかなり流行ってきたインターバルトレーニング、「田畑プロトコル」の元となる、鹿屋体育大学の田畑泉氏らが1996年に発表した論文。
キツイトレーニングを長く続けるより、かなりキツイ有酸素運動を20秒してその後10秒間休むというのを1セットとして、7-8セットするほうが、無酸素系の能力も有酸素系の能力も高まるというもの。
現在ではTabata ProtocolとかTabata IntervalsとしてUSのフィットネス業界では有名であるそう。これ昨年くらいからライフハック業界ではやりの25分やって5分休むというPomodoro Technique (http://www.pomodorotechnique.com/)と一緒だね。
この「田畑プロトコル」に基づいたインターバルトレーニングを継続的にできるタイマーがGymbossというメーカーからでているね。
日本でも買えるし、無料のiPhoneアプリも出ているみたい。
GYMBOSS ジムボス インターバルタイマー
http://bit.ly/hsQgDu
iPhone: Gymboss Interval Timer
http://bit.ly/geLymh
なるほど、この二種類の時間間隔を繰り返させるようなタイマーは、結構探したのだけれど見つけることができなかったな。Pomodoro Techniqueにも使えるかもね。
(via kashino) gymbossのアプリ良いよ(;´Д`) 設定かなり細かく出来るし 1分アップ15病 - 45秒を９回やって1分クールダウンとか タダなのが不思議マジで(;´Д`)むしろ金払いたい位(polygonplanetから)
« Quote post
-
ozawaがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
scbrainunがkashinoからリブログして、コメントを追加しました:
//www.gymboss.com/
-
gazehindがkashinoからリブログして、コメントを追加しました:
//www.gymboss.com/
-
clioneがkashinoからリブログしました
-
degupimasapi-handsomeがhepton-rkからリブログしました
-
cliqueclogsがplasticdreamsからリブログしました
-
rochejacquesがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
pechiyonがnyamaからリブログしました
-
currentdirがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
photosofghostsがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
takcomがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
whiroshiがkashinoからリブログしました
-
nyamaがpolygonplanetからリブログして、コメントを追加しました:
gymbossのアプリ良いよ(;´Д`) 設定かなり細かく出来るし 1分アップ15病 - 45秒を９回やって1分クールダウンとか タダなのが不思議マジで(;´Д`)むしろ金払いたい位
-
polygonplanetがohmizaijuからリブログしました
-
hepton-rkがpcatanからリブログしました
-
pokemotiwordsがplasticdreamsからリブログしました
-
shiradogがplasticdreamsからリブログしました
-
skoeiがplasticdreamsからリブログしました
-
plasticdreamsがpcatanからリブログしました
-
pcatanがyucoからリブログして、コメントを追加しました:
//www.gymboss.com/
-
dorelaxがkashinoからリブログしました
-
ohmizaijuがyucoからリブログしました
-
kenthe460がこの投稿を「スキ!」と言っています
-
mariemarietripがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
shimanekoがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
heartlogicがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
magaoがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
nezzzがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
yucoがkashinoからリブログしました
-
shimamura-kunがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
windsockがkashinoからリブログして、コメントを追加しました:
//www.gymboss.com/
-
windsockがこの投稿を「スキ!」と言っています
-
kashinoの投稿です